みなさん、睡眠時間をしっかりと確保していますか？
睡眠は重要と知っていても、中々毎日が忙しいから睡眠時間を削って仕事をしたり、携帯を見ている人が多いと思います。
その気持ち、すごくよく分かります。
ですが、睡眠は本当に重要なんです。
本記事ではその重要性や睡眠の質を上げる方法について紹介していきます。
睡眠の重要性とは？健康への影響について
意外と知らない睡眠不足のリスクとは
「昨日あまり寝られていないからなんか集中できない」
と感じることはないでしょうか。
私も寝不足の次の日は良く感じます。寝不足は集中力や判断力の低下を引き起こし、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。
30代40代はライフスタイルから注意が必要
特に30代40代の男性は、仕事や家庭の責任が増えることが多く、ストレスを感じる場面も多いでしょう。
ストレスは人の体内における交感神経を優位にして緊張状態にしてしまうため、ストレスが原因で不眠症に陥る場合もあります。
仕事の遅れを取り戻そうとして夜に間に合わせても、次の日のパフォーマンスが下がってしまっては本末転倒です。
睡眠不足が疾患に繋がる可能性も
実は睡眠不足が続くと疾患に繋がる可能性もあり、様々な悪影響を及ぼすことを知っていますか？
例えば慢性的な寝不足は生活習慣病やうつ、認知症のリスクが高まってしまうことが分かっています。
また睡眠不足は免疫力の低下を招くため、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなってしまいます。
このように睡眠不足は日常のパフォーマンスの低下から、疾患に繋がる場合もあるため、気をつけなければいけません。
ですが「なぜか眠れない」という人もいると思います。 次からはなぜか眠れない原因と、睡眠の質を上げる方法をご紹介していきます。
「なぜか眠れない」その原因とは？
「なぜか眠れない」原因は大抵が慢性的に感じているストレスにありますが、寝る前の意外な行動が睡眠を阻害している可能性もあります。
一般的な睡眠に関する悩み4種
実は睡眠に関する悩みは4種類あるんです。
- 布団に入っても中々眠れない「入眠障害」
- 夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」
- 起きる時間よりも早く起きてしまう「早期覚醒」
- 寝たはずなのに良く寝た気がしない「熟眠障害」
実はこれらの症状には多くの日本人が悩んでいると言います。
これらの原因は日々のストレスが大抵ですが、寝る前にやっている行動が引き起こしている可能性も。。
睡眠を阻害する寝る前の行動とは
寝る前に携帯をやっていたり、アルコールを飲んでいたりしませんか？
以下のようなことをやっている場合、その行動が良質な睡眠を阻害している可能性があります。
- 携帯を見てしまっている
- アルコールを摂取している
- 激しい運動をする
- タバコを吸ってしまっている
- カフェインを摂取してしまっている
- 温度の高いお湯に浸かっている
特に男性であれば疲れを癒す一杯として、お酒を飲んでしまっている人も多いのではないですか？
私も「今日もお疲れ様！」といった形でついつい飲んでしまいます。
辛いけど寝る前のアルコールは避けましょう
確かにアルコールは睡眠の導入に関しては、睡眠までの時間を短くする役割があるそうです。
ですが中途覚醒を促してしまうため、夜中に起きてしまうことが多くなるそうです。
私も以前早く寝れるからといった理由で飲んでいましたが、夜中に起きてしまうことが多かったです。
ですがこの情報を信じて寝る前のお酒を止めてみたところ、その日は朝まで眠ることができたんです！
中途覚醒に悩む方は、一度試していただきたいです！
簡単にできる！睡眠の質を上げる方法とは？
簡単にできる睡眠の質を上げる方法はいくつかありますが、今回はおすすめの方法を紹介していきます！
日中の軽い運動は効果的
日中の軽い運動は、適度な疲労に繋がるため睡眠の質を上げることに繋がります。
運動と言っても本当に軽くで大丈夫です。
いつもエレベーターを利用するところを階段で上がるとか、一駅前で降りてその分歩くとかで十分です。
軽ーい運動が夜の良質な睡眠に繋がります。
温いお湯にゆっくりと浸かる
みなさんお風呂にはしっかり浸かっていますか？
入浴はリラックスのスイッチである副交感神経を優位にするため、睡眠に悩む方にはぴったりです。
入浴にも注意点があります！
お風呂は熱ければ熱いほどよく、パーっと汗を流したいという方もいると思いますが、その入浴方法は睡眠にとって悪影響です。
熱いお湯は人の交感神経を優位にして緊張状態を引き起こすため、かえって眠れなくなります。
38度程度の温いお湯に15分程度浸かることで体の芯がゆっくりと温まり、スムーズな入眠を助けます。
ぜひ一度試してみてください！
睡眠のための適したグッズも検討してもいいかも
色々試したがどうしても睡眠の質が改善しない。
そんな時は、睡眠のためのグッズの利用を検討してみてもいいかもしれません。
様々な企業が、研究や開発によって様々な悩みのための商品を販売しています。
あなたの悩みを軽減してくれるような商品が必ずあります。
一度試してみてはいかがでしょうか。
おわりに
今回の記事では、睡眠をしっかりと確保することの重要性やなぜか眠れない原因、その軽減方法などを紹介しました。
睡眠は人の三大欲求の一つに関わってくるため、健康を維持する上で欠かせない生命活動です。
ぜひ軽んじることなく、睡眠に対するリテラシーを高めていってください！